자신을 컨트롤하는 방법

솔루션센터 김윤주

2013년 새해입니다. 새해가 시작되면 많은 사람들이 새로운 한 해의 출발에 희망을 갖습니다. 그런데 그 희망이 사회적인 상황, 주변의 상황 또는 개인적인 상황에 의해 지켜지지 못하는 일 역시 많습니다. 내가 통제할 수 있는 상황이건 그렇지 못한 상황이건 간에 누구든지 스스로가 희망의 끈을 놓지 않는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우릭 알고 있는 것을 그대로 실천하기 위해서는 상황을 어떻게 바라보고 생각하는지 그에 대한 개인의 관점, 즉 스스로를 잘 컨트롤 해 나갈 수 있는 방법이 필요합니다.

이번에는 힘들고 어려운 상황에 부딪쳤을 때 어떻게 상황을 바라보고 자신을 컨트롤해 나아가야 하는지, 지금까지 소개한 해결중심 접근의 원리와 질문을 어떻게 활용할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

문제가 아닌 예외에 관심을 두십시오.

우리는 무엇이 잘 되지 않거나, 힘들고 어렵다고 생각되면 문제가 무엇인지를 찾으려는데 익숙해 있습니다. 문제가 무엇인지를 알면 해결책 역시 나올 수 있을 것이라고 생각하기 때문입니다. 그런데 이 때 문제를 찾는데 관심을 두게 되면 과거에 있었던 것과 앞으로의 걱정까지 더해져 문제에 압도되어 버리기 쉽습니다. 문제가 아니라 그래도 잘되고 있는 것, 성공한 것 등 예외 상황에 관심을 두면 어떠한 상황에서도 견뎌낼 수 있는 스스로의 작은 불씨를 찾을 수 있을 것입니다.

모든 것은 항상 변화합니다.

“새옹지마” 라는 고사성어를 알고 계시지요? 이것은 행운이라고 여긴 것이 불행이 될 수도, 불행이라고 여겼던 것이 행운이 될 수도 있다는 예측하기 어려운 세상살이를 말합니다. 이 고사성어처럼 세상의 모든 것은 항상 머물러 있지 않고 변화합니다. 단지 항상 일어나는 벼화에 우리가 민간하지 못할 뿐입니다. 우리가 설사 변화를 민감하게 느끼지 못하더라도 모드 것이 항상 머물러 있는 것이 아니라 변화한다는 것을 기억하면 긍정적인 마인드를 유지할 수 있을 것입니다.

있는 것, 잘하는 것에서부터 시작합니다.

어떤 문제가 일어나게 되면 사람들은 흔히 잘못한 것, 부족한 것이 무엇인지를 알아보는데 더 많은 에너지를 기울입니다. 그러나 이것을 안다 하더라도 어떻게 할 수 없거나 그냥 아는 것에만 그치는 경우가 더 많습니다. 오히려 이때 내가 지금 하고 있는 것, 내가 지금까지 잘해 온 것을 떠올리면 좀더 잘 할 수 있다는 용기와 동기를 높이는데 도움이 될 것입니다.

작은 변화가 더 큰 변화로 이어집니다.

마음의 여유가 없고 힘든 상황일수록 지금 일어나는 작은 변화를 무심히 지나치기 쉽습니다. 왜냐하면 무엇인가 더 큰 변화가 일어나야 지금의 상황이 해결될 것이라는 기대 때문입니다. 그러다 보면 오히려 지치고, 더 힘든 상황의 악순환에 스스로 빠지게 됩니다. 큰 변화는 작은 변화에서 시작될 수 있습니다. 작은 변화마저 없다면 큰 변화 역시 일어날 수 없으니까요. 그러니 큰 변화의 씨앗이 되는 작은 변화를 놓치지 마십시오.

스스로를 칭찬하십시오.

요즘 칭찬을 많이 하라고들 합니다. 그래서 다른 사람에게 칭찬을 하려고 많이 노력을 하고 있습니다. 그러다 보면 정작 자신에게는 칭찬에 인색하게 될 때가 많습니다. 내 스스로를 칭찬할 수 있을 때 다른 사람에게도 여유가 생기고, 힘든 상황에서도 해결책을 찾는 긍정적인 자세를 취하기 쉽습니다. 힘들고 지칠 때일수록 스스로를 칭찬하십시오. “그래! 오늘 하루도 잘 견딘 내 자신이 정말 대단하다!”라고.

관심의 초점을 미래에 두십시오.

사람들은 문제가 발생하거나 어려움에 처하면 어디서부터 잘못되었을까 하는 생각에 과거를 돌이키는 데 시간을 보냅니다. 그러나 이럴 때 일수록 자신이 미래에 어떻게 되기를 바라고 있는지에 관심의 초점을 둘 때 지금부터 자신이 원하는 미래를 위해 나갈 수 있는 것이 무엇인지를 찾기가 쉬워집니다.

질문을 자신에게 활용하십시오.

어렵고 힘든 상황에 빠졌을 때 해결중심 접근에서 사용하는 질문을 활용해 자신에게 다음의 질문을 해 보십시오.

* 어떻게 도움이 되는지 묻기: 지치고 힘들지만 일을 계속해서 하면서 자신에게 혼란스러움을 느낄 때 스스로에게 다음의 질문이 도움이 될 수 있습니다.

(1) 내가 이 일을 계속하면 어떻게 도움이 되겠는가?

(2) 내가 이일을 그만둔다면 어떻게 도움이 되겠는가?

* 척도질문: 자신이 원하는 것, 도움이 되는 것, 필요한 것 등에 대해 척도를 사용한 질문을 함으로써 좀더 구체적이고 분명하게 스스로를 인식할 수 있으며 이는 다음에 무엇을 할지를 모색하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

“(1)번 질문에 대한 대답이 매움 도움 된다 10, 전혀 아니다 0일 때 어디인가?”

“살아오면서 가장 힘들었을 때가 0, 내가 원하는 바가 되었을 때가 10이라면 지금은 어디인가?”

“ 지금 상황대로 내가 얼마동안 견디면 지금 보다 하나 더 높아질 수 있는가?”

“ 현재에서 하나 더 올라가는데 첫 시작이 될 수 있는 것은 무엇인가?”

* 대처질문: 자신이 무기력하거나 아무것도 할 수 없다고 느낄 때 다음의 질문이 도움이 될 수 있습니다.

“ 나는 힘들었을 때 어떻게 그 상황을 견딜 수 있었나?”

“ 나는 어떻게 그렇게 할 수 있었는가?”

“ 그 상황을 견디는 힘이 어디서 나오는 것인가?”

* 관계성 질문

때로는 나에게 중요한 타인이 어떻게 생각하는지를 생각하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 왜냐하면 사람들은 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지에 대해 다시한번 생각하면서 무엇이 도움이 되는지를 구체적으로 찾을 수가 있기 때문입니다.

“ 나에게 중요한 사람에게 물어보면 내가 하고 있는 것들이 나에게 어떻게 도움이 된다고 하겠는가?”

앞에서 설명한 해결중심 접근의 원리와 질문을 실천하기 위해서는 다음의 세가지 원칙을 기억하십시오.

첫째, 지금 문제가 되자 않는다면 건드리지 마라.

둘째, 어떠한 것이든 효과가 있는 것은 계속하라.

셋째, 효과가 없다면 그것이 엉뚱하고 한 번도 해보지 않은 것이라도 시도해 보라.

몇 년 전 어느 직장인의 책상머리에 붙어 있었던 글입니다. 혹시 지치고 힘들 때 작은 위안이 되었으면 하는 작은 바람으로 소개합니다.

<희망찾기>

가끔은 자신이 어디로 가고 있는지 모들 때가 있습니다.

반복되는 하루 속에서 똑 같은 사람들과 똑같은 시간을 보내며

스스로의 삶의 희망을 찾지 못해 힘들어 하기도 합니다.

하지만,

너무 걱정하지 마세요.

우리들의 희망이란

가끔 그 모습을 감추기는 해도 결코 마음을 떠나는 일은 없으니까요.

자신이 진정 바라는 일들...

지금까지 잊고 지내던 삶의 희망들을 천천히 되살려 보세요.

어느새 자신이 있는 위치와 가야할 길을 알게 될 테니까요.

희망은 그렇게 얻어지는 거랍니다.