모든 것이 원망스럽고 무기력할 때

솔루션센터 대표 김윤주

Q> 40대 재무설계사인 저는 요즘 ‘삶에 도움이 되는 재무설계를 해주겠다는데 고객은 나에게 왜 그러는거지?’와 같은 생각 등 제 머릿속은 불안과 두려움, 원망으로 가득 차 있습니다. 경기가 나빠지면서 실적도 저조하고 소득도 덩달아 줄어드니 나날이 쌓이는 건 스트레스입니다. 경기가 안 좋은 것도 원망스럽고, 좋은 재무설계를 마다하며 매몰차게 거절하는 고객도 밉고, 이런 제 어려움을 몰라주는 가족과 주변사람들에게도 서운함을 느낍니다. 더 심각한 것은 이런 우울함과 무기력한 증상이 주기적으로 나타난다는 것입니다. 새해가 시작되는데 어떻게 하면 이런 마음을 훌훌 털어버리고 용기 있고 신나게 일할 수 있을까요?

아마 여러분은 이럴 때 어떻게 해야 하는지를 다룬 책들이 많이 있다는 것도 잘 알고 있으리라 생각합니다. ‘자신감을 가져라’, ‘ 자신을 사랑하라’, ‘주위에 먼저 마음을 써라’, ‘마음을 다스려라’ 등의 방법이 있다는 것도 말입니다. 이 중에 자신에게 맞는 방버을 찾았다면 그 또한 도움이 될 것입니다. 그런데 한편으로 종종 이런 내용을 알고 있지만 ‘몰라서 못하나, 안되니까 그렇지!’라는 생각도 들 수 있습니다. 그럴 땐 좀더 세심하고, 구체적으로 자신을 살필 필요가 있습니다. 해결중심 접근에서는 ‘항상 있는 것에서 시작하라’고 강조합니다. 이번에는 그동안 소개했던 해결중심 접근에서 사용하는 질문을 자신에게 적용하는 방법을 살펴보겠습니다.

해결중심 접근 원리 중에 ‘모든 것은 항상 변화한다’는 것이 있습니다. 경기가 나빠서건, 나만 처한 스트레스 상황이건 언제나 상황은 변화합니다. 그리고 이것은 누구나 알고 있는 사실이기도 합니다. 그럼에도 이것을 항상 기억하고 있는 것은 도움이 됩니다. 만일 상황이 바뀌지 않는다면 무엇인가 노력할 필요도, 각오를 새롭게 할 필요도 없지만 아무리 힘들고 어려운 상황이라 하더라도 항상 변화한다는 사실을 기억하면, 상황이 나아질 것이라는 희망의 불씨를 지키는데 힘이 될 수 있기 때문입니다. 요즘 여러분의 상황을 떠올리면 무엇이 생각나십니까? 힘들고 어려운 것, 원망스러운 누군가가 생각나시나요? 그럼 떠오르는 생각을 접고 그 대신 자신에게 다음과 같은 질문을 해 보십시오.

“ 이렇게 힘든 가운데서도 지금까지 어떻게 견뎌올 수 있었을까?”

“ 이렇게 견딜 수 있는 힘을 어떻게 낼 수 있었을까?”

한 번에 대답이 쉽게 떠오르지 않으면 자신에게 여러 번 질문을 던지십시오. 이 질문에 답하면서 자신이 가지고 있는 능력이 무엇인지 찾으십시오. 자신이 얼마나 괜찮은 사람인지를 알게 되면 자신감을 갖는 것도, 자신을 사랑하는 것도 조금은 쉽게 시작할 수 있습니다. 이것은 불안과 원망에 쏟던 에너지를 마치 보물찾기 하듯이 “나의 괜찮은 점”을 찾는 것으로 방향을 바꾸는 연습을 하는 것입니다. 그냥하려고 하면 막연하고 생각이 잘 떠오르지 않을 수도 있습니다. 그럴 때 위의 질문에 스스로 대답을 찾아보면 에너지를 쏟는 방향을 찾고 이를 전환적으로 만드는데 도움이 될 것입니다.

그럼 이번에는 다른 질문으로 연습을 해 보겠습니다.

“모든 것이 괜찮다 10, 전혀 그렇지 않다 0 이라고 할 때 현재 어디인가요?”

[0일 때]

(1) 0 에 있은 지 얼마나 되었나?

(2) 0의 기간을 견디는데 도움이 되었던 것은 무엇이었나?

(3) 1이 되었을 떼 지금과 어떻게 다르게 하고 있을까?

(4) 최근 1과 같은 때가 이었나?

(4-1) (‘예’인 경우) 그 때는 어떻게 그렇게 할 수 있었나?

(4-2) (‘아니오’인 경우) 앞으로 얼마동안 0으로 지낼 것이라고 생각하나?

그 기간동안 어떻게 하면 지내는데 도움이 될까?

[0이 아닐 때: 예를 들어 3일 때]

(1) 그동안 3이 되는데 어떤 것을 해 왔는가?

(2) 3이 되는데 도움이 된 것은 무엇인가?

(3) 주위에 나를 가장 잘 아는 사람에게 물어보면 3이 되도록 내가 무엇을 했다고 이야기 할까?

(4) 4가 되려면 지금까지 해 온대로 하면 되나?

(5) 4가 되는데 가장 먼저 시도 할 수 있는 것은 무엇일까?

(현실적이고, 실현 가능성이 있으며 구체적인 것들을 찾으십시오)

그리고 나서 자신이 희망하는 숫자를 생각하십시오.

[예를 들어 8이라면]

(1) 8이 될거라는 희망을 무엇을 보고 알 수 있나?

(2) 8일 때 나는 지금과 어떻게 다르게 하고 있겠는가?(구체적으로)

(3) 혹시 지금 8의 상황처럼 일 할 때가 있는가? 있다면 어떻게 그렇게 할 수 있는가?

(4) 혹시 예전에도 8일 때가 있었나? 그 때 도움이 되었던 것은 무엇이었나?

(5) 4번에서 도움이 되었던 것 중에서 지금도 도움이 될 만한 것은 무엇인가?

(6) 예전과 달라진 것은 무엇인가?

(7) 예전과 달라서 지금 다르게 생각하거나, 해야 할 것은 무엇인가?

다음에는 표를 활용하는 방법을 살펴보겠습니다. 역시 0에서 10까지이고 1-은 괜찮을 때입니다. 예측숫자는 하루 전날 적고 시제 숫자는 하루를 보낸 다음 적습니다.

1주	월	화	수	목	금	토	일
예측숫자	5	5	3	3	4	5	5
실제숫자	3	4	5	5	4	5	6

[예측숫자보다 실제 숫자가 높았을 때: 수, 목, 일]

- 어떻게 그렇게 할 수 있었나?

- 이후에도 계속 할 수 있는 것(해 볼만 한 것)은 무엇이 있나?

[예측숫자외 실제 숫자가 같을 때:금, 토]

- 그렇게 되도록 무엇을 했나?

- 더 내려가지 않도록 한 것이 무엇이 있었나?

[예측 숫자가 실제숫자보다 높을 때: 월, 화]

왜 그랬을까? 생각하지 않고 그냥 지나갑니다.

그리고 마지막으로 생각을 다르게 하는 연습입니다. 예를 들어 질문에서 ‘주기적으로 반복되어 심각하다’고 하면 일반적으로 ‘큰일났다’거나‘정말 심각하구나’라는 생각을 하는 경우가 많은데 이것은 문제에 초점을 두고 있는 것입니다.

해결중심 접근에서는 이런 경우 ‘괜찮았을 때’에 생각의 초점을 둡니다. 그러므로 반복된다는 것에 대해 ‘항상 그대로가 아니라 더 괜찮고 나았을 때가 있다는 것을  의미한다’고 다르게 생각합니다. 그래서 “ 어떤 때 괜찮은가?”, “어떤 장소에서 더 나은가?”, “어떤 사람과 있을 때 그러한가?”, “그럴 때 나는 무엇을 어떻게 하는가?”에 관심을 두고 알아봅니다. 또한 반복되는 주기를 파악하는 것도 중요합니다. 앞의 표를 활용해서 주 단위, 월 단위로 작성해 보면 자신의 주기를 파악할 수 있습니다. 이때 숫자가 높을 때를 구체적으로 살펴보면서 주기가 반복될 때 나빠졌다가 나아질 때 내가 하고 있거나, 반응하는 것 등 나아진다는 신호가 무엇인지 관심을 가지고 알아보십시오.